علی سلیمی: هر مغزی با افزایش سن تغییر می‌کند و عملکرد ذهنی نیز به همراه آن تغییر می‌کند. زوال ذهنی و اختلال شناختی امری شایع است و یکی از ترسناک‌ترین پیامدهای پیری محسوب می‌شود اما این زوال اجتناب‌ناپذیر نیست و می‌توان تا حد خوبی از آن پیشگیری کرد. در اینجا ۵ روش برای کمک به حفظ عملکرد مغز آورده شده است.
۱_ تحریک ذهنی دریافت کنید
دانشمندان از طریق تحقیق بر روی موش‌ها و انسان‌ها دریافته‌اند که فعالیت‌های ذهنی ارتباطات جدیدی بین سلول‌های عصبی را تحریک می‌کنند و حتی ممکن است به مغز در تولید سلول‌های جدید کمک کنند، این کار “انعطاف‌پذیری” عصبی ایجاد کرده و یک ذخیره عملکردی ایجاد کنند که محافظی در برابر از دست دادن سلول‌ها در آینده فراهم می‌کند. هر فعالیت ذهنی تحریک‌کننده‌ای می‌تواند به ساخت مغز شما کمک کند. برای مثال؛ مطالعه کنید، در دوره‌ها شرکت کنید یا چیزهایی که نیاز به مهارت دستی و تلاش ذهنی دارند، مانند طراحی، نقاشی و سایر صنایع دستی را امتحان کنید.
۲_ ورزش بدنی انجام دهید
تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از عضلات به ذهن شما نیز کمک می‌کند. ورزش که به طور منظم ورزش می‌کنند، تعداد رگ‌های خونی کوچکی را که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه‌ای از مغز می‌رسانند که مسئول تفکر است، افزایش می‌دهد. ورزش همچنین باعث رشد سلول‌های عصبی جدید و افزایش ارتباطات بین سلول‌های مغزی (سیناپس‌ها) می‌شود. این منجر به مغزهایی می‌شود که کارآمدتر، انعطاف‌پذیرتر و سازگارتر هستند، که به عملکرد بهتر در سنین بالا کمک می‌کند. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می‌دهد، سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد، به تعادل قند خون کمک می‌کند و استرس ذهنی را کاهش می‌دهد، که همگی می‌توانند به مغز و همچنین قلب شما کمک کنند.
۳_ رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید
تغذیه خوب می‌تواند به ذهن و همچنین بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که از رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای استفاده می‌کنند که بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های غیراشباع (روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئین تأکید دارد، کمتر در معرض ابتلا به اختلال شناختی و زوال عقل قرار دارند.
۴_ از سلامت روان خود مراقبت کنید
افرادی که مضطرب، افسرده، دچار کمبود خواب یا خسته هستند، معمولاً در آزمون‌های عملکرد شناختی نمرات پایینی کسب می‌کنند. نمرات پایین لزوماً خطر افزایش زوال شناختی در پیری را پیش‌بینی نمی‌کند، اما سلامت روانی خوب و خواب آرام قطعاً اهداف مهمی هستند.
۵_ شبکه‌های اجتماعی بسازید
روابط اجتماعی قوی با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، و همچنین کاهش فشار خون و افزایش طول عمر مرتبط بوده است.
منبع: health.harvard
بیشتر بخوانید: ۳ راهکار برای بهبود حافظه